Jeg har nådd målet mitt! Jeg kan nå dunke en basketball på 305 cm kurv! Jeg har fulgt et program som heter “The Vertical Project” av Luke Lowrey. Jeg har økte spensten med 25 cm og jeg er kom opp i 83 cm med fart!
Vekttrening, plyometriks, tøying, stabilitets- og fleksibelitetstrening er det jeg trener. Det finnes en rekke måter å sette opp et program på, og viss du trenger hjelp er det bare å ta kontakt. Har gode erfaringer med tidligere henvisninger blant annet fra youtube.
Bilder og videoer samt målinger blir lagt ut etterhvert:
Min første dunk på 3, 05 m.
Min første innendørs dunk på 3, 05 m.
Målinger per 10/07-08:
Alle målinger er tatt mot kurv.
Høyde: 183 cm – 6 foot
Stående rekkevidde: 230 cm – 7 foot 7 inch
Spenst: 83 cm – 33 inch
Rekkevidde: (230+83) cm = 313 cm – 10′ 3″
Målinger tatt februar 2009:
Høyde – 183 cm
Rekkevidde – 232 cm
Stillestående spenst – 76 cm, med fart = 85 cm
Hei du!
Jeg ble veldig interessert i det spenst programmet…
Hadde vært flott om du ville sendt det til meg?!
Hei
Det skulle jeg gjerne gjort, men problemet er at du trenger eget brukernavn og passord for å logge deg på internett-boken. Prøvde å sende det til en kompis, men det virka dessverre ikke. Og det går verken an å kopiere eller ta print screen av teksten.
Men hva trener du for? Spiller du en sport? Jeg kan eventuelt sette opp et program til deg viss du vil
Hei, er det Gil Tomas programet du bruker? Vil gjerne at du setter opp et prgram for meg. Send meg en mail og jeg skal gi deg litt informasjon om hva jeg driver med og vilket nivå jeg er på.
m
Hei. Jeg har prg til Luke Lowrey også, har i tillegg Masterclassesene som koster 1000 dollar på den personlige siden til Luke.. Add meg på msn så kan vi snakke litt.. Du har emailen min som jeg har satt inn i feltet der oppe…
Hei!
spiller håndball, men har dårlig spenst… Hadde vært kjempe hvis du hadde giddet å sette opp et program for meg…:)
Skal se hva jeg klarer
Sender det på mail iløpet av uken,viss ikke så må du minne meg på det. Har det litt travelt i disse tider, masse skolearbeid dessverre. Men lover at jeg skal lage et.
hei
hadde du hatt mulighet for å sende det til meg og? driver med fotball o brett jeg da, men blri jo noe av det samme. trenger spenst for hurtighet osv 
hei
det går dessverre ikke an å sende det jeg har, men jeg har et annet som er ganske bra og kjent også som jeg får til å sende. Er på engelsk da 
hei! hørtes veldig interessant ut det spenst programmet ditt! jeg spiller fotball til daglig og er veldig interessert i å utvikle spensten min! hadde vært supert om du kunne gitt meg noen tips til øvelser
Hei christopher!
fallhopp og spensthopp (3 sett x 6 repitisjoner)
knebøy og markløft (6 sett x 3 repitisjoner)
Vet ikke hvor mye treningserfaring du har, men det er 4 øvelser som er gode
På knebøy og markøft er det fordel å ha vekter. Henvend deg til noe som kan vise deg riktig teknikk i de to styrke øvelsene så du ikke får skader av feil teknikk. Viktig å tøye ut etter trening og spise sunt 
Drikk mye vann!
Tusen takk for så raskt svar!
har ganske bra erfaring med trening. Trener knebøy hver gang jeg er å trener styrke. Har hørt at det er en viktig øvelse for spensten. vet hva markløft er, men aldri trent det før. skal få noen til å hjelpe meg med å vise den øvelsen 
Hvordan gjør man fallhopp? er det noe som likner på spensthoppene? skulle gjerne spurt deg om du har tips til kosthold og slikt også.. virker som du har bra peiling 
Fallhopp utføres ved at en står på en stol eller lignende å hopper ned på bakken, så fort beina treffer bakken skal du hoppe opp igjen. Prøv og kom så høyt som mulig og strekk begge armene oppi lufta. Prøv og holde deg på tårne under hele øvelsen (land på tærne, hopp fra tærne) detter stresser leggmuskelen mer og du vil få bedre effekt.
Les litt på bloggen min om mat og kosthold. Se blant annet “Den perfekte matdagen” for tips om hva som er bra å spise. Ellers så er det å drikke vann og få i seg nok karbohydrater og proteiner viktig
Det glemte jeg å si… Siden du sikkert trener fotball 2-3 ganger i uka, holder det med to spenstøkter
Løft tungt 
Tusen takk for alle tipsene!!
flott at det finnes folk som deg 
No problemo Christopher
Bare hyggelig å hjelpe 
kunne du satt opp eit slikt program for meg og?
skulle gjerne ha klart å dunke på 305 korg eg og.
Trur du det går ann å sette opp eit spenstprogram til meg?
Hadde vert kult om eg fekk bedre spenst til å dunke bedre
Hei.
Hvis du kan gjøre dette, har jeg også lyst til å prøve, selv om de fysiske forutsetningene er dårligere.
179 cm, 85 kg.
Jeg står i mål i fotball på et relativt lavt nivå, og trives med det,men har fremdeles, tross stigende alder lysten til å utfordre meg selv.
Slik ser programmet mitt ut nå:
Mandag:Styrke for underkroppen (knebøy 120 kg,4r x6, frivendinger 75kg 5r x4,lårcurl 5r x5og leggpress 12r x3)
Tirsdag: Spenst fire øvelser x 3 serier x 8 rep
Onsdag: Fotballtrening
Torsdag: Formiddag Spenst fire øvelser x 3 serier x 8 rep
Ettermiddag Styrke overkropp
Fredag: Spenst fire øvelser x 3 serier x 8 rep
Søndag: Fotballtrening.
Spenstøvelsene jeg primært bruker er
Fallhopp, Hekkehopp, Høyre/venstre over høy hekk, Høyre/venstre over lav hekk, ettbens hopp fra kasse (h/v ben)
Dette har ikke ført til klager fra luftfartsverket, så da må jeg jo prøve noe annet.
Har du noen tips å komme med?
Tenkte evt å kjøpe the vertical project, men vet for lite om det.
Synes hjemmesiden ser ut som en blanding av vekkeslesmøte postordrekatalog.
Dessuten vet jeg lite om gjennomførbarheten i programmet. Er det mulig å kjøre programmet i sesong?
Jeg trenger også et program som fokuserer på evnen til å hoppe langt sidelengs i tillegg til rett opp.
Sist jeg prøvde å kjøpe noe over nettet endte jeg opp med air alert, et program jeg kastet før jeg så filmen, ettersom jeg vanskelig kan tenke meg at knærne mine ville holdt mer enn til uke 6/7.
Fint hvis du kan sende meg dine tanker, og evt forslag til program, så kan du bli den første til å lære en 33 år gammel mann å dunke.
Heisan!
Syns det er rått at du har klart og nådd målet ditt, og faktisk klarer å dunke. Spiller selv håndball og lurer på om du kunne sende et treningsprogram for og nettopp få bedre spenst. Hadde vori konge om du kunne gjort det!
hvor kan man få kjøpt dette programmet?
Hei
Jeg lurte på om du kunne sette opp et program til meg? Jeg driver med sprint
Alex: theverticalproject.com
hei. jeg drev noe smått med tricking og lærte meg bakoversalto flickflack osv. før jeg ble skada for en lang periode. skal ta det opp igjen nå og har begynt med stryketrening (vekter osv )
skal også trene kondisen, smidigheten og spensten for å kombinere alt til tricking.
skal begynne å leite etter program for spenst og som er utrolig viktig. du har vist lært deg god spenst av et program som jeg leste om på dette forumet. setter stor pris på om du skriver det til meg på emailen min det so du selv brukte for å få god spenst
hei
jeg drev noe smått med tricking og lærte meg bakoversalto flickflack osv. før jeg ble skada for en lang periode. skal ta det opp igjen nå og har begynt med stryketrening (vekter osv )
skal også trene kondisen, smidigheten og spensten for å kombinere alt til tricking.
skal begynne å leite etter program for spenst og som er utrolig viktig. du har vist lært deg god spenst av et program som jeg leste om på dette forumet. setter stor pris på om du skriver det til meg på emailen min det so du selv brukte for å få god spenst
hei jeg er en gutt på 14 snart 15 jeg driver på med turn men har dårlig spenst så lurte på om du kunne sette opp et prorgram til meg :_)
mvh Thomas
Hei!
Kunne gjerne tenkt meg noen tips og kanskje, hvis du har mulighet, et spenstprogram 
Jeg er en handballspiller som gjerne kunne tenkt seg mer spenst (da jeg er litt lav) Har lett lenge etter et spenstprogram, og så kom jeg over sida di. Det virka som om det programmet du brukte funka syyykt. Du fikk jo superspenst
Hei, jeg spiller basket, og skulle gjerne klart å dunke, så hadde vært utrolig fint om du kunne sende meg også et sånt program
trener basket mandager og torsdager,er 20 år, 183 og 85 kg. 
Nais
:O
Hei, sp utrolig kult det du har fått til!
Jeg spiller også basket, og har jobbet lenge med spenst uten så veldig gode resultater. Hadde vært kjempekult hvis du hadde hatt tid til å snekre sammen noe kjapt til meg
Tusen takk!