Category Archive

I dag tok vi opp det gamle betong gulvet. Under lå eldgammel sand og småstein… Tungt arbeid for armer og rygg, tror nok det ble en god økt. Skjønner nå hvorfor alle gårdsbrukere blir så sterke etterhvert

Morfar sier at rommet er så godt som ferdig når vi har fått på plass det nye gulvet. Går fort å sette inn de to veggene som gjenstår og sette inn vindu og dør Vi håper å være ferdige før sommerferien, noe jeg tror vi greier

Nå begynner arbeidet vi har lagt inn og vises:) Er nå ferdig med å spikre på panel på de to veggene. Gulvet er  det neste vi begynner på, men det blir ikke før ut i neste uke…

Det går stadig framover med byggingen av treningsrommet mitt og nå er vi ferdige med delen hvor vi har isolert rommet. Neste steg er å sette på panel på veggene. Deretter blir det riving av betong-gulvet og så blir det legging av nytt gulv før vi starter med de to resterende veggene og annet småtteri også. Morfar sier stadig vekk at når jeg slutter å trene der skal han bruke rommet som butikk for hundemat-selgingen, og jeg begynner å tro nå at det er bare derfor han hjelper meg med byggingen slik at han kan ta over det… Sånn ser det ut for øyeblikket før vi skal spikre på panel.

Foreløpig navn på rommet eller treningsstudioet er “Kentis Gym”  Er ikke helt bestemt enda og jeg holder også på med å finne en kul logo! Er åpen for alle forslag

Da har vi endelig startet byggingen av treningsrommet mitt i Raset. Sålangt er det bare morfar som har jobbet og snekkert, mens jeg bidrar med cash Jeg kommer til å poste framover om hvordan det går med byggingen + bilder. Vi har ikke satt noen spesiell deadline, men vi regner med å være ferdige før sommeren. Akkurat nå holder morfar på med veggen og taket i rommet og vi skal snart begynne å isolere og spikre panel. Om en stund skal vi rive opp gulvet av betong og deretter legge et nytt hvor vi skal legge varmkabler. Har begynt å skissere hvordan det skal se ut og det blir vel å handle inn litt til dekorasjon om ikke så alt for lenge.

Rommet utenifra. Her det er åpent nå skal det bli vegg.

Ser bra ut

Yes sir, jeg dunket! På 10 foot (3,05 m)!

Men…med liten ball, på størrelse med en handball…uansett så mangler jeg ikke mye før jeg dunker med en 7-er ball.

Hjelper på motivasjonen!

Kent Inges treningsmusikk nå på CD!!! Alle de beste sangene som garantert får pulsen din til å øke!!!

• Bill Conti - Going The Distance
• Fatboy Slim - Right Here, Right Now
• Pretty Ricky feat. Pitbull - Everybody Get Up
• Juelz Santana - The Second Coming
• Moby - Porcelian
• DJ Team - Destination Calabria
• EPMD - Intro
• Shop Boyz - Party Like A Rockstar
• Gritz - My Life Be Like
• Rob Dougan - Clubbed To Death
• Shiny Toy Guns - You Are The One
• Howard Jones - And Do You Feel Scared
• Technotronic - Pump Up The Jam (Club Mix)
• Mop feat. Busta & Remi Martin - Ante Up (Remix)
• Ladytron - Destroy Everything You Touch
• Calanit - Sculptured
• Kanye West - Jesus Walks
• The Killers - When You Were Young
• Timbaland - The Way I Are (Remix)

Uke 6 og 7 og kanskje 8 av spenstprogrammet går ut på grunn av at jeg har vært innlagt på sykehus store deler av uken. Og jeg har fått beskjed om å ta det med ro de neste ukene når det gjelder trening. Så jeg kan nok ikke trene for fullt før den tid…De neste ukene blir det lett trening med manualer og et par joggeturer.

Til å begynne med kan jeg si at jeg har sluttet/tatt pause med plyometric treningen. Grunnen er at det har blitt for kaldt og for mye snø ute hvor jeg trener, og det er for lavt under taket til at jeg kan gjøre treningen inne. Dermed går jeg over til kun styrketrening i beina fra til nyåret, kanskje ikke før mars med å trene plyos. Uansett har jeg trenet en del i helgen + at jeg startet med den femte uken med spenst treningen idag. Jeg utfører øvelsene med 3 sett av alt, 8-12 rep.

Oppvarming:

• Ergometersykkel - 3 min.
• Hoppetau 100 hopp

Hoved:

• Step ups
• Leg extensions
• Leg curls
• Calf raises
• Squats
• Dead lifts

Til slutt roer jeg ned med ett par minutter på ergometersykkelen. Deretter tøyer jeg ut både bein og rygg, samt drikker vann og spiser noe protein innholdig.

Motivasjonen er på topp så det blir trening i helgen! Tirsdag pushet jeg på til skjelvenheten kom i beina…dette kan bare gå oppover! Målet mitt ser lyst ut, med hard trening og en någenlunde helsefin kost skal dette gå bra.

Denne tredje uken ble det minimalt med trening. Kun en økt… Grunnen til dette er at det har vært mye annet som har foregått, bl.a. 2 baskettreninger og en kamp, så jeg tror det har gått opp likevel. Den planlagte testen ble også utsatt denne uken, skyldes dårlig vær ute hvor jeg bruker å måle.  

På grunn av dårlig vær og tid gjorde jeg ikke de planlagte plyo øvelsene. Det ble istedet en times økt med styrke-trening inne. Jeg økte vekt i knebøy og markløft med 5 kg, men jeg løfter fortsatt langt under max som jeg forresten ikke har fått testet ut enda. Grunnen er at jeg ikke har et knebøy stativ. Nå løfter fra gulvet og opp på toppen av ryggen. Dette gjør at jeg ikke kan løfte så mye siden jeg ikke har den sikringen at jeg kan bare hekte på vektene vis det blir for tungt.

Treningen gikk bra og jeg kjente at spesielt markløftene fikk mye større virkning. Jeg vil øke vekten etter hver måned. Dette gjør at treningen ikke blir så brå og tung med en gang. Ny spenst test mandag - stay tuned!

Fant ut at jeg skulle teste spensten før treningen idag bare for å se om det jeg gjør faktisk hjelper på det vertikale hoppet mitt. Jeg hadde overraskende nok økt med 5,5 cm fra forrige uke!!! Så nå er jeg oppe på 61 cm = 24 inch.

Har nå bestemt meg for å måle i begynnelsen på hver uke istedet for hver måned. Styrketreningen idag gikk greit, manglet litt motivasjon… Det som er synd er at det er først etter jeg har trent eller dagen etterpå at jeg får skikkelig lyst til å trene:/. Neste trening er fredag, da blir det en ny runde med plyos.

Nå har jeg unnagjort den første uken med GetHigh spensttrening. Tirsdag trente jeg styrke i beina med vekter. Gjorde bl.a. knebøy og markløft. Planen er og delvis øke vekten på det jeg løfter fra måned til måned, dette gjør at treningen ikke blir så brå og kroppen for gradvis vendet seg til øvelsene. Mage- og brystmusklene er også en viktige faktorer når du skal hoppe høyt derfor trener jeg som regel disse punktene sammen med armer dagen etter spenst-treningen.

Idag (fredag) trente jeg plyometrics og ble meget sliten. Jeg skalv nærmest i beina når jeg var ferdig, det viser hvertfall at treningen hjalp! Skal også prøve å få filmet noen treninger, men først må jeg kjøpe meg videokamera, noe som kan ta sin tid…

Jeg er positiv etter første uke. Keep going on!

Idag tok jeg en maks test på hvor høyt jeg kunne hoppe. Jeg starter imorgen med GetHigh treningen som jeg vil følge i 6 måneder.

Test resultat:

55,5 cm = 22 inch

Dette er utgangspunktet mitt, jeg setter meg som mål å greie å dunke før sommeren 08. Jeg har regnet ut at jeg trenger et 32 inch vertikalt hopp (82 cm) for å greie det.

Mandag 15. oktober 2007 -> 6 måneder spenst trening - Tirsdag 15. april.

Poster vil bli lagt ut under kategorien GetHigh ca. en gang i uka. 

Mer info øverst på hovedsiden under Spenst Trening.

Oppvarming:

1. 1 km jogg

2. Ergometersykkel - 4 min.

3. Spise banan.

Hoved:

1. Knebøy - 4 x 15 rep.
2. Biceps - 6 sett: start 30, neste sett 40 osv.
3. Hamstring curls - 3 x 30 rep.
4. Mark-løft - 4 x 20 rep.
5. Situps - 3 x 20 rep.
6. Skuldre - 3 x 20 rep.
7. Calf raises - 3 x 20 rep.
8. Benkpress - 4 sett: oppvarming (15 kg), 1/3 av max x 10 rep. , 2/3 x 10 rep. , 1/3 x 10 rep.

Avslutning:

1. 1/2 km jogg
2. Uttøying
3. Drikke vann og spise banan.

Inspirasjon - Frank Yang

“Everybody get up!”

Idag startet jeg på uke 5 av spenstprogrammet. Jeg og Simon fikk gå tidligere fra første timen for å starte med øvelsene, egentreningsperioden i gymtimene er egentlig ferdig, men etter avtale med gymlærer for vi trene hver onsdag framover.

Varmet opp med lett jogg, hoppetau og uttøyning i 5 min før vi målte spensten for å se om vi hadde økt siden forrige uke. Resultatet ble jeg fornøyd med, jeg økte ytterlige 3 cm fra forrige uke og er nå oppe i 57 cm stillestående spenst Spensten med en fots løpende fart er på 68 cm, det har den vært på siden uke 2, grunnen er kanskje fordi at øvelsene er mer tilrettelagt for to fots sats og ikke en fot.

Øvelsen step-ups m/ vekt er den hardeste øvelsen av de åtte, der bruker du ett bein om gangen som du setter på en boks slik at vinkelen på foten blir 90 grader, så løfter du hele kroppen din opp med samme fot, 10 rep. før du bytter bein og gjør det samme. Disse skal gjøres tre ganger med 1 mins pause mellom.

For 3 uker siden startet jeg treningen for å øke spensten og kraften i beina mine. Programmet jeg skulle fulge var fra JumpUSA®, et verdenskjent spenstprogram utviklet av Gil Thomas som er en ekspert innen styrketrening og spenst.

Programmet bestod av 8 øvelser som skulle gjøres to ganger i uken med 3 dagers mellomrom. Den 24/04-07 startet jeg med øvelsene og satte meg som mål å øke spensten med 20 cm i løpet av de to neste månedene. Etter jeg har gjennomført programmet på to måneder, skal jeg ta en uke fri før jeg deretter begynner på igjen fra uke 4 i programmet. Da skal jeg øke antall repetisjoner og sett.

Nå, etter uke 2 har jeg økt spensten med 5 cm og jeg er på god vei mot målet mitt