Uke_5
Posted by kentis den november 13, 2007
Til å begynne med kan jeg si at jeg har sluttet/tatt pause med plyometric treningen. Grunnen er at det har blitt for kaldt og for mye snø ute hvor jeg trener, og det er for lavt under taket til at jeg kan gjøre treningen inne. Dermed går jeg over til kun styrketrening i beina fra til nyåret, kanskje ikke før mars med å trene plyos. Uansett har jeg trenet en del i helgen + at jeg startet med den femte uken med spenst treningen idag. Jeg utfører øvelsene med 3 sett av alt, 8-12 rep.
Oppvarming:
- Ergometersykkel - 3 min.
- Hoppetau 100 hopp
Hoved:
- Step ups
- Leg extensions
- Leg curls
- Calf raises
- Squats
- Dead lifts
Til slutt roer jeg ned med ett par minutter på ergometersykkelen. Deretter tøyer jeg ut både bein og rygg, samt drikker vann og spiser noe protein innholdig.
