Workout session 22/9-07
Posted by kentis den september 22, 2007
Oppvarming:
-
1 km jogg
-
Ergometersykkel - 4 min.
-
Spise banan.
Hoved:
- Knebøy - 4 x 15 rep.
- Biceps - 6 sett: start 30, neste sett 40 osv.
- Hamstring curls - 3 x 30 rep.
- Mark-løft - 4 x 20 rep.
- Situps - 3 x 20 rep.
- Skuldre - 3 x 20 rep.
- Calf raises - 3 x 20 rep.
- Benkpress - 4 sett: oppvarming (15 kg), 1/3 av max x 10 rep. , 2/3 x 10 rep. , 1/3 x 10 rep.
Avslutning:
- 1/2 km jogg
- Uttøying
- Drikke vann og spise banan.
Inspirasjon - Frank Yang
“Everybody get up!”
september 23, 2007 kl. 6:06 am
Obs obs! Øvelser må utføres med mye mer kontroll en det Frank Yang driver med. Ikke noe hopping med manualer og rykk og napp, for da spruter ryggvirvlene ut av ryggen din fortere enn svint. Husk at det er musklene som skal løfte, ikke skjelettet!
september 23, 2007 kl. 8:24 am
Hehe
nei, d er ikke fullt så voldsomt…så løfter jeg ikke så mye at jeg ikke greier å sikre meg selv, er nok lurest.
oktober 1, 2007 kl. 12:49 pm
Du får være forsiktig da,så du ikke skader deg…Kommer sikkert til å se forskjell på deg når jeg kommer…