Spenstprogram-Uke 5

Idag startet jeg på uke 5 av spenstprogrammet. Jeg og Simon fikk gå tidligere fra første timen for å starte med øvelsene, egentreningsperioden i gymtimene er egentlig ferdig, men etter avtale med gymlærer for vi trene hver onsdag framover.

Varmet opp med lett jogg, hoppetau og uttøyning i 5 min før vi målte spensten for å se om vi hadde økt siden forrige uke. Resultatet ble jeg fornøyd med, jeg økte ytterlige 3 cm fra forrige uke og er nå oppe i 57 cm stillestående spenst Spensten med en fots løpende fart er på 68 cm, det har den vært på siden uke 2, grunnen er kanskje fordi at øvelsene er mer tilrettelagt for to fots sats og ikke en fot.

Øvelsen step-ups m/ vekt er den hardeste øvelsen av de åtte, der bruker du ett bein om gangen som du setter på en boks slik at vinkelen på foten blir 90 grader, så løfter du hele kroppen din opp med samme fot, 10 rep. før du bytter bein og gjør det samme. Disse skal gjøres tre ganger med 1 mins pause mellom.